الجفاف، حتى الخفيف منه، يقدر يأثر عليك بشكل ما هو طيب في الأداء الجسماني وفي كونك صاحي ومركز، وممكن يخليك تحس بـ "ضبابية في الدماغ".
عشان تضمن إنك مرتوي زين، المفروض تشرب 8 أونصات (237 مل) من الماء كل ساعة لأول 10 ساعات من يومك.
مو لازم تشرب 8 أونصات بالضبط كل ساعة، يعني تقدر تشرب 16 أونصة لما تقوم، وبعدها بشوي تشرب 8 أونصات، وبعدها 32 أونصة، وكذا. يعني توزع ثمانين أونصة (2370 مل) خلال أول 10 ساعات من يومك بالطريقة اللي تريحك.
المشكلة ببساطة إن أغلب الناس ما يشربون كفايتهم من الماء خلال وقت صحيانهم في اليوم. إذا شربت حوالي 80 أونصة في أول 10 ساعات من بعد ما تصحى، هذا يقدر يساعد أغلب الناس يعوضون الجفاف.
ليش أول 10 ساعات؟
ساعة جسمك البيولوجية (يعني نظام نومك وصحيانك) تنظم خلايا الكلى والأمعاء عن طريق هرمون الفاسوبريسين.
في أول 10 ساعات من بعد ما تقوم، الكلى تشتغل بكفاءة عالية تصفي الماء، وبعدها تبدأ هالكفاءة تقل في الساعات اللي تجي بعد.
المصدر:
https://www.hubermanlab.com/newsletter/optimize-your-water-quality-and-intake-for-health